{"content":"受访专家：
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\n华东师范大学心理与认知科学学院教授 段锦云
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\n天津师范大学心理学副教授 李慧生
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\n本报记者 张筱悦
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\n追求幸福是人类的本能，为了离幸福更近一些，有的人终日忙忙碌碌，疲于奔命，有的人投身家庭，忽略了自己。但实际上，无需刻意追求，每个人都有获得幸福的潜能。
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\n\n![\"\"](\"https://image.weatherol.com/news/202105/20210526050915696.jpg\")
\n全球幸福指数下降
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\n生活条件好了，幸福感却在降低，是近些年人们的普遍感受。2020年度全球幸福感调查报告显示，2020年全球幸福指数平均为63%，几乎与上一年持平。但最近十年，全球幸福感总体呈下降趋势，2011~2020年，自认为幸福的受访者比例下降了14%。
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\n或许正是因为心理问题频发和人们对幸福的极度渴望，“幸福课”迅速火了起来。2018年，美国耶鲁大学西利曼学院院长、心理学教授劳里·桑托斯开设了《心理学与美好生活》课程，在全校最大的教室里，听课人数达到了1200人，占耶鲁大学本科生人数的1/4，成为该校300多年历史上最受欢迎的课程。另外，还有338万人在线学习，“幸福课”受到世界各地人的追捧。
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\n桑托斯之所以开设这门课程，是因为她在教学过程中发现，很多学生虽然在世界上最好的大学之一耶鲁大学学习，未来可期，但他们并不幸福。“学生们说，他们比以往任何时候都沮丧。”桑托斯表示，希望能够通过积极心理学帮学生在压力和困难中获得平静。天津师范大学心理学副教授李慧生告诉《生命时报》记者，受这类问题困扰的不只是大学生，当下有不少人生活得体面、光鲜，却感受不到幸福。
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\n很多因素影响幸福
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\n影响幸福感的因素有很多，最常见且影响最大的主要有以下几项。
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\n不善人际交往。有心理学研究指出，在影响幸福感的因素中，人际关系排在首位。李慧生说，幸福感本质上是各种需求得到满足。马斯洛将人类的需求分为五个层次，分别是生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重、自我实现。除了基本的生存需求外，其他几项都与人际交往密切相关。如果不擅长处理人际关系，或者排斥人际交往，就会影响幸福感。
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\n过分看重金钱。华东师范大学心理与认知科学学院教授段锦云说，很多人容易将幸福程度与物质生活联系到一起，总认为只要有钱了、物质丰富了，就会幸福。在一定范围内，金钱等物质因素的确会对幸福感产生影响，但当基本生活需求得到满足后，金钱的增长并不会增加幸福感。由于人类的物质欲望是无止境的，一些人有钱后还会希望更加有钱，永不满足，这样幸福感反而会降低。
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\n陷入时间焦虑。相比金钱，时间富裕的人更容易获得幸福，相反，过于忙碌会让人紧张焦虑。随着生活节奏加快、生活压力变大，越来越多的人开始有主观上的时间焦虑，他们可能不是真的没时间，却总是感觉时间不够用，时刻处于紧绷状态，即便空闲下来，也难以真正放松，甚至还要趁着休息抓紧“赶工”。
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\n习惯怨天尤人。段锦云表示，虽然外界因素对个人幸福感的影响有限，但是人们会习惯性地将自己的“不幸”归因于某个环境因素或他人。在这种思维方式的影响下，心态很容易变得不稳定。再加上外界因素往往难以把控和改变，如果不尽快改变思维方式，很容易陷入“情绪的死角”，从而降低幸福感。
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\n无故担忧未来。李慧生说，有些人觉得不幸福，是因为忽视了已经拥有的，反而去担心未发生的事情。比如，有的人工作顺利，却总担心有一天会失业；有些家庭刚迎来新生命，本该高兴的时刻，却在为孩子未来去哪上学而发愁。
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